Consejos para lograr un estilo de vida envidiable Parte 1

Se dice que el hombre perfecto no existe, pero puede existir un hombre con un estilo de vida envidiable, en cuanto a salud nutricional. Los hombres están ahora más dedicados a su salud que nunca, y viviendo más años para contarlo. Fíjate en éstos consejos nutritivos para acercarte más al ideal del “sexo fuerte”.
 
Mantené un peso ideal o “Saludable”.
El peso ideal de un hombre varía según su altura, contextura ósea y porcentaje de grasa.
 
Es decir, que no va a pesar lo mismo una persona de igual talla y contextura ósea, que es deportista, que aquella persona que solamente mira los deportes por televisión.
 
Es muy importante mantener un peso saludable para reducir el riesgo de padecer enfermedades como las cardiovasculares, que incluye infarto, derrame, diabetes, presión alta e hiperlipidemia (colesterol alto, triglicéridos, etc), y cánceres de varios tipos.
Cuidá tu porcentaje de grasa.
 
El porcentaje de grasa corporal no debe sobrepasar el 20-21% en hombres de 20 a 60 años, y 25% en hombres mayores a 60 años.
 
Esta medición puede ser realizada por su nutricionista o médico con instrumentos como el cáliper o monitores de bioimpedancia eléctrica para medir grasa corporal con más exactitud.
 
Es fuertemente influenciada por el factor genético, pero más aún por el consumo dietario y la actividad física.
 
No a la grasa abdominal
Tan importante como el porcentaje de grasa, es el lugar donde se almacena.
 
Los valores superiores a 100 cm de circunferencia abdominal masculina se relacionan con la resistencia a la insulina; un aumento en el colesterol malo, o LDL, donde éste es más pequeño y por ende más aterogénico; y un aumento en los triglicéridos.
 
Si te sentís con un abdomen “excesivo“, recordá que podrías tener riesgo de sufrir problemas cardíacos, por lo que sería una excelente decisión comenzar a poner en práctica buenos hábitos de alimentación y una rutina ejercicios físicos.
 
La proteína es esencial para el mantenimiento y crecimiento de la masa muscular.
Este macronutriente se encuentra en alimentos como las carnes de vaca, pollo, pescado, atún y cerdo; la soja, la leche, el queso, las leguminosas, lentejas y garbanzos.
 
Las proteínas se componen de aminoácidos, y entre sus funciones principales se encuentran el desarrollo y crecimiento de las células y tejidos.
 
Cuando tenés una herida y se cicatriza, o cuando entrenas con pesas en el gimnasio y los músculos aumentan de tamaño, la proteína está en acción. Un hombre puede consumir entre 1 y 2 gramos de proteína por kilo de peso diariamente.
 
Algunos requieren de más proteína que otros, como los atletas que necesitan darle soporte al tejido muscular y proveer los aminoácidos necesarios para la síntesis proteica.

 
Consejos de Paola Paulin – Nutricionista
Consultorio: Asunción Medical Center
Bernardino Caballero 729. Teléf: (021) 214 191.
Cel: 0981 627 768 / 0992 359 908

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