La Nutrición y estilo de vida después de los 35 años

Algo que me llamó la atención ver en el consultorio de nutrición es que muchas personas acuden buscando mejorar su calidad de vida, y mas aun ver que ese público sea mayormente masculino.

Las consultas frecuentes que me llegan de los hombres, sobre todo después de los 35 años de edad, se basan en la busqueda de una respuesta a través de la alimentación a ciertos problemas que los incomodan.

Por ejemplo: Como evitar o disminuir la calvicie, eliminar o deshacerse de la famosa “pancita cervecera” en aquellos oficinistas, empresarios, etc. que llevan una vida sedentaria.

Buscan aprender a alimentarse sanamente, y a descartar un poco los alimentos que los envejezcan, como suelo llamarlos que nos oxiden rápidamente y ayuden al stress.

Los más activos o deportistas para mejorar el estado físico o la performance deportiva, otros buscan aumentar o mantener la masa muscular, esto en relación con la actividad física que realicen.

Para cada una de estas consultas diarias hoy día gracias a los avances de la ciencia en nutrición y medicina podemos dar respuestas y soluciones satisfactorias.

Por ejemplo podemos prevenir el envejecimiento prematuro, al igual que enfermedades del estilo de vida actual que son aquellas que aparecen de la mano del stress, todo esto con una alimentación variada rica en ciertos nutrientes que tienen una función especial dentro del organismo.

Las terapias nutricionales son personalizadas para cada individuo de acuerdo a la edad, sexo y estilo de vida, las dosis de ciertos nutrientes sobre todo las vitaminas y minerales que encontramos en los alimentos naturales tienen que ser complementados a veces con suplementos, porque se hace imposible muchas veces por el ritmo de vida que llevamos, ingerirlos con los alimentos en la cantidad necesaria.

Les doy algunas indicaciones nutricionales para hacerle frente a algunos de los problemas mencionados anteriormente y que tienen también relación con los hábitos y estilo de vida que llevamos.

• Para tener menos arrugas: Debemos consumir alimentos ricos VITAMINA E: es un antioxidante que mejora la circulación, proporciona mas oxigeno al organismo y por lo tanto retarda el envejecimiento. También retiene agua, dejando la piel suave e hidratada. La encontramos en la nuez, germen de trigo, aceite de maíz, vegetales de hojas verdes, soja, semillas de girasol, yema de huevo (cuidado con la misma no más de 1 al día)

Por ejemplo: comer un puñado de nueces todos los días. Evitara los daños que provocan los radicales libres en la piel. (No más de esa cantidad porque las semillas y nueces contienen grasas y también porque un exceso de vitamina E produce efecto negativo).

También nos ayuda el tomate que contiene licopeno, sustancia carotenoide con acción antioxidante, que ayuda a la prevención de algunos tipos de cáncer, como el cáncer de próstata.

• Para evitar la caída del pelo: la vitamina B6 que la encontramos en (la banana, el arroz integral, la jalea real, los pescados, y la cerveza sin alcohol, la soja y extracto soluble de soja es fundamental para la formación de los esfingolipídos y ceramidas, responsables de la película del revestimiento del pelo capilar, dándole firmeza y maleabilidad y suplementado con el aminoácido L-cisteína, ayudaría a reducir la muerte de las células de los bulbos capilares.

• Panza cervecera: Un problema que acostumbra incomodar a los hombres. De acuerdo a su genética, ellos tienen una mayor tendencia a acumular grasa en la región abdominal. Esta aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, que pueden prevenirse controlando el peso. El secreto está en equilibrar lo que consumimos y lo que gastamos a diario.

El consumo excesivo y la menor actividad física hacen que se acumulen en la región abdominal esa grasa que forma la pancita. El exceso de bebidas alcohólicas como de las picadas o comidas que acompañan a esa cerveza helada. No hace falta quitarlos de la vida social, pero deben ser consumidos con moderación.

El máximo de bebida alcohólica permitido para los hombres (que no tengan contraindicación médica) es de 2 copas de vino (170 ml) o 2 latitas o botellitas de cerveza. Trate de alternar las bebidas alcohólicas con agua o jugos, prefiera los acompañamientos que no sean fritos. Como una tabla o picada fría: queso – aceituna – jamón – pancitos.

• Realizar actividad física diaria, caminar, trotar, ayuda a mantener el músculo y el físico acondicionado y preparado para el fin de semana para el famoso partido de fútbol ó tenis, paddle, squash, etc, con los muchachos.

• Es importante acudir al médico a hacerse un chequeo de rutina una vez al año, también al consultorio de nutrición para implementar las terapias o buenos hábitos en la alimentación y de esa forma evitar las enfermedades o problemas de salud de la vida moderna.

Agradecemos por los consejos a
Paola Paulín – Nutricionista – Registro profesional Nro.156
Experta en Nutrición clinica deportiva.
Consultorio – Asunción Medical Center.
Bernardino Caballero nro.729 – Asunción – Paraguay
Telefonos +595-21-214-191 – Celular +595-981-627-768
Correo electrónico: paolapaulin@hotmail.com

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